寒假后如何尽快切换到“开学模式” 专家支招应对“开学综合征”

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□本报记者 曹萍

新学期开启，经过长时间的居家学习，回到阔别已久的校园，注意力不集中、失眠、头痛等“开学综合征”，困扰着不少中小学生。

连日来，河南省儿童医院精神心理门诊接诊了不少中小学生。2月15日，该院儿童保健科心理医生叶蓓告诉记者，多数症状是因为孩子开学前后存在焦虑、厌学或抑郁情绪，出现失眠、心慌、情绪低落、心烦意乱、注意力不集中等，有的还会有明显的躯体症状，如头晕、头痛、胃痛、恶心等，这些都是“开学综合征”的表现。

如何有效应对“开学综合征”，让孩子尽快回归正常学习和生活？

在郑州四中开元校区的体育馆内，高一、高二两个年级的同学聚在一起，大家双手抱肩，跟着舒缓的音乐轻轻拍打身体。“拍一拍，再闭上眼睛冥想一会，感觉很放松、很舒服。”高二年级的一名女生说。

这是学校为了让学生更好适应新学期开展的心理健康“第一课”。该校心理健康教育中心的孙亚灵老师教给大家很多“锦囊妙计”，还精心设计了心理团辅游戏，让大家在玩乐中放松身心。

“假期生活作息不规律，学习效果也有限，返校后有的孩子担心成绩不佳，有的孩子不适应快节奏，就容易出现紧张焦虑等不良情绪。”孙亚灵说。

孙亚灵认为，应对“开学综合征”，需要家庭、学校和学生共同努力。“学生要做好学业规划，知道自己的短板和不足，制定切实可行的目标，通过改进学习方法、优化时间管理，实现学习效率最大化。”孙亚灵说，同时，要接纳自己的不良情绪，可通过“蝴蝶拍”、听音乐等进行放松，必要时向老师和家长求助。

作为家长，学会沟通技巧、营造宽松环境是关键。学校则需要做好排查，对于重点人群给予重点关注和跟踪；多开展以缓解压力和焦虑为主的心理主题活动、团辅活动等，对同学们的心理问题及时进行疏导。

叶蓓提醒广大家长，孩子表达的每种情绪都要引起重视，一定要和孩子多沟通，了解具体原因，并有针对性地解决问题，帮助孩子化解焦虑、紧张、沮丧等情绪，必要时及时求助专业的心理机构。

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