健康攻略丨肿瘤患者如何“宅家运动”？这份科学健身“指南”请查收-全球快消息

大河网讯 在疫情的影响下，人们都“宅在家”，不少人大呼，待在家里都快要“发霉”了，想动却动不了，想出去却出不去。

(资料图片仅供参考)

宅在家中、久坐少动，对肿瘤患者来说，不利于提升免疫力。越来越多的研究表明，运动在肿瘤治疗、康复过程中起着不可替代的作用。

哪些运动适合肿瘤患者“宅”在家做呢？今天我们邀请河南省肿瘤医院普外科副主任医师李剑、免疫治疗科副主任医师张勇来教你科学健身。

运动起来减轻癌因性疲乏

相关研究表明，恶性肿瘤患者的疲乏发病率高达76%，这种疲乏从体力、精神、心理、情绪等方面影响患者，临床上表现为无精力、虚弱、懒散、冷漠、思想不集中、记忆力减退、沮丧等，这种疲乏感被称为“癌因性疲乏”。

由于人们对其认识不足，无法正确判断，导致一些患者长期卧床，认为“静止”“静养”能减轻疲劳感，恰恰相反，休息过量会导致体能下降，形成“累—休息—更累”的恶性循环。

李剑说：“适度运动可改善肿瘤患者癌因性疲乏，缓解抑郁、焦虑情绪，增加心肺功能、调节免疫系统，提高抗病能力。”

合理运动方式提高身体免疫力

运动健身固然重要，但合理的运动方式也是决定运动效果的关键。

张勇说：“没有运动基础的人群，在偶尔高强度运动后，免疫力会在短时间内下降，这时候易被病原体感染。因此，疫情期间，身体虚弱且伴随基础性疾病的肿瘤患者需要以适当的、中低强度为主的运动。”

张勇推荐了下面几种运动：

深呼吸法

深呼吸带来充足氧气，对人体机能具有调节作用。

具体方法：缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落。

太极拳

太极拳动作柔和缓慢，加上呼吸的配合，可以达到强健体魄、修养身心的功效。推荐每日1次，每次20~30分钟为宜。

八段锦

八段锦练习可预防骨质疏松，增强平衡性和柔韧性，提高睡眠和生活质量，练习时间10~15分钟，建议每天1次，按照个人体质，以能承受为宜。

五禽戏

五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而创设，是适合肿瘤患者的一项有氧运动，有助于调养生息、增强抵抗力。

在锻炼前，患者要做好热身，然后以运动20秒、休整10秒的节奏练习五禽戏。

运动评估，晚期肿瘤患者需谨慎

虽然运动好处很多，但也不一定适合所有肿瘤患者。比如晚期肿瘤患者，在运动前，需要由医生评估，看是否存在以下几种情况：骨转移，尤其是发生于承重骨（脊柱）的骨转移；血小板减少；严重贫血；发热或活动性感染；继发与转移或其他合并症的限制；跌倒风险等安全问题。

如有以上6种情况，应遵医嘱，依据自身条件选择运动方式和运动强度。

（张黎光 陈玉博）

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